电竞比分APP - LOL、DOTA2、CS2电竞比分直播

拉爵痛心英国遭“反殖民”，雇佣兵团曼联如何自处？

Sat, 11 Jul 2026 15:01:04 +0800

体坛周报全媒体记者李静宜

要论对日不落帝国荣光的痴迷，拉特克利夫必定榜上有名。这位化工巨头为重振英国工业传统，先后进军汽车、时尚及足球行业。事与愿违，无论是已经被市场验证失败的路虎卫士“精神续作”掷弹兵硬派越野，还是贝克汉姆钟情的机车皮衣品牌贝达弗连年走低的营收，甚至于持续远离欧冠的落魄豪门曼联，无不印证着拉爵任性经营与逆势而行策略的不合时宜。

拉爵对辉煌历史的纪念与好古，似乎严重左右了他对现实的判断，日前接受天空体育采访，这位曼联共同所有者口不择言，称英国正在被移民“殖民”，虽迅速致歉，仍引发舆论广泛争议。英伦政坛分为两派，工党首相斯塔默与大曼彻斯特市市长安迪·伯纳姆等人均予以谴责，“任期还没生菜保质期长”的前首相特拉斯和改革党党魁奈杰尔·法拉奇等极右势力则继续下场搅局。为规避富豪税，拉爵迁居摩纳哥，成为“税务流亡者”。皮尔斯·摩根反唇相讥，称拉爵自己也是经济移民。

这场失言风波亦波及曼联，英足总也对拉爵评论发起审查。英超立起“世界第一联赛”的金字招牌，资本进场是一方面，移民与少数族裔的球场贡献同样不容忽视。而在民生领域，正是外来者受苦受累，正米字旗们得以以更低成本保障了他们舒适、体面的生活。正如苏格兰首席大臣兼苏格兰民族党领袖约翰·斯温尼所言：“我完全不同意吉姆·拉特克利夫的言论。我认为移民为英国和苏格兰都带来了福祉。”

大航海时代，依靠殖民扩张，英国完成原始资本积累、工业资本扩张和金融资本主导。全球化浪潮势不可挡，昔日南方国家相继去殖民化，意图重塑自身命运，而拉爵所谓“反殖民”，既是霸权衰落的表征，亦是帝国对染血历史的赎罪形式之一。工党议员亚历克斯·索贝尔怒批拉爵冷血无情的资本家嘴脸：“这是一个不食人间烟火的亿万富翁商人的煽动性妄言，显然对民生疾苦毫无共情。”

拉爵虽有致歉，却并无悔意，仍意图将经济下行、本国失业率居高不下，以及生活成本危机等社会议题归咎于移民冲击。他在周四发表声明，称“对自己措辞的选择冒犯了部分人，而感到遗憾”，但同时坚称，“提出有关有序、良好管理的移民问题至关重要，因为这关系到对经济增长的支持。”

上有鼓吹英国优先的老白男，下有球场搏命的少数族裔，一线队共17名外籍球员，自身即是雇佣兵团的红魔陷入尴尬处境。他们也在周四发声，唯独避开股东不谈：“曼联以自身作为一家包容且热情好客的俱乐部而自豪。俱乐部拥有多元化的球员与雇员群体，以及遍布全球的球迷社区。”《每日邮报》接内部线人消息，称曼联这份声明历经数小时的反复修改，经过各方谨慎权衡，才让最终成文面世。

因即将在足总杯第4轮面对拥有红魔精神血缘的索尔福德城（92班持股），曼城主帅瓜迪奥拉不可避免地被追问此事。这位西班牙名帅连日就全球议题持续发声，声援加沙，并反对美国ICE致两人死亡的粗暴移民执法。

瓜帅谨慎表态，并未直接否定拉爵本人，甚至对其不乏赞赏，同时又坚定捍卫多元文化主义背后的原则及潜在益处：“我非常欣赏吉姆爵士，我曾有幸见过他。我认为他在事后发表了一份声明，也作出了道歉。我不会评论拉特克利夫的言论……但在世界各地、在所有国家，我们总是把移民、或者来自其他国家的人，当作本国问题的根源。这是一个非常、非常、非常严重的问题。”

“我是加泰罗尼亚人，而你是英国人——我们生在何处，对我们有何种影响？都是妈妈爸爸生的，不是吗？我觉得每个人都渴望更好的生活，所有人都希望为自己、家人、朋友或其他人争取一个更光明的未来，有时机会来自你的出生地，也来自你可能去到的地方。从前旅行很难，但现在你几乎可以在一小时内去到任何目的地。”

“一旦我们开始纠结于肤色或出生地……其实毫无意义。我们任重而道远。”

瓜帅继续补充，先后辗转过六个国家的职业经历，让他受益匪浅：“我并不会就因为自己是加泰罗尼亚人，而觉得我就比你更好。绝对不会。我的教育背景、我的出生地，以及在墨西哥的旅行，在卡塔尔、意大利、英格兰和德国的生活，这些都增益了我的性格。我从中成长，遇到许多极其友善之人，通过旅途获得历练，这才是意义所在。但仅仅因为我生在一处不同地方的事实，并不会让我变得更好。”

瓜帅不忘强调移民难处：“而且，大多数人逃离祖国，是因为国家内部存在问题，而不是他们想要离开。只要我们拥抱其他文化、真正接纳它们，我们便能变得更好，社会也会更加美好。对此，我非常确信。”

电竞比分-本菲卡门将：替补席上每个人都叫我冲上去争头球

Sat, 11 Jul 2026 15:01:00 +0800

体坛周报全媒体报道

本菲卡4比2皇马，惊险晋级欧冠附加赛，门将特鲁宾第98分钟打入晋级关键进球。

赛后特鲁宾接受采访时透露：“有队友跟我说‘再进一个’，我当时没明白他们的意思。直到我们获得任意球时，我才明白。替补席上每个人都让我冲上去争头球。这太不可思议了，我以前从未做过这样的事。我当时都不知道该作何反应。”

本菲卡在补时阶段连换两人，这通常是消耗时间的做法，其中一个是中锋的对位换人，另一个是中卫安东尼奥换下之前打进2球的功臣谢尔德鲁普。赛后主帅穆里尼奥解释说，教练组的换人本来是想守住比分，“我换人的时候，以为我们已经晋级了(3比2领先）。几秒钟后，他们告诉我还要再进一个，可是已经没有换人名额了。老实说我有点恼火，怎么不早告诉我呢！还好我们运气不错，利用定位球机会，特鲁宾打进了一粒历史性的进球……未来我不敢预测，但今晚的胜利我们实至名归。”

最后一个定位球机会，穆里尼奥在场边指挥特鲁宾冲到皇马禁区争顶，“我们知道他能做到。几周前对波尔图时，他就差点在最后时刻扳平比分，我们清楚这个大个子有这样的能力……我记得那种最后一分钟决定胜负的感觉。以前发生过好几次。但这次的情况不一样，即使你领先，也还不够，你以为已经稳操胜券了，结果却并非如此。你必须改变策略，承担风险，因为最终，那个球（被打反击）可能让比分变成3比3，我们就会被淘汰。”

裁判终场哨响后，被攻破球门的库尔图瓦亲自上前祝贺特鲁宾完成壮举。为皇马梅开二度的姆巴佩则说：“我们今天看到的并不正常，第4个失球简直是耻辱。事实上，这个失球并没改变什么，只是丢球让我们有点尴尬。”

安东内利破瓦特尔纪录！中国站正赛排序出炉

Sat, 11 Jul 2026 15:00:57 +0800

刚刚结束的#2026F1中国大奖赛排位赛中，梅奔车手安东内利获得F1职业生涯的首个杆位。就此，他以19岁201天的年龄超越瓦特尔（21岁72天）成为F1历史上最年轻的杆位获得者！恭喜“小kimi”安东内利！

而随着排位赛的结束，明天的正赛排序就此出炉！梅奔、法拉利、麦克拉伦三强占据前三排！3月15日下午14点30分，五星体育将为您直播2026赛季F1中国大奖赛正赛！敬请关注！#赛车界的新星 #F1 #梅奔F1 #法拉利 #汉密尔顿 #勒克莱尔 #安东内利 #拉塞尔

电竞比分网-女足亚洲杯｜泰国裁判主哨中、澳半决赛

Sat, 11 Jul 2026 15:00:56 +0800

北京时间3月15日上午，亚足联通过官方渠道公布了女足亚洲杯半决赛中国女足对阵澳大利亚女足比赛的裁判员执场安排结果，来自泰国的素比里·泰斯托姆亚将以主裁判的身份执法本场比赛。这也是继小组赛第2轮中国女足与乌兹别克斯坦女足比赛后，她在本届杯赛中第2次主哨中国女足的比赛。

中、澳半决赛的两位助理裁判员为泰国人素帕万·辛洪、暖尼·敦章里，第四官员是来自黎巴嫩的阿巴卡·多莫赫·易卜拉欣，候补助理裁判员是来自韩国的朴美淑，VAR裁判员是泰国人西瓦功·布乌冬，AVAR裁判员是来自卡塔尔的阿沙马里。

文/北京青年报记者肖赧

编辑/王帆

电竞比分app-巴林和沙特站取消！F1在中东按下“暂停”键，中东旅游业凉凉？

Sat, 11 Jul 2026 15:00:53 +0800

受到突如其来的战火影响，F1迎来了少有的空窗期。

据新华社报道，世界一级方程式赛车锦标赛（F1）15日宣布，受中东局势影响，原定于4月举行的巴林大奖赛和沙特阿拉伯大奖赛将不会如期进行。

多位消息人士表示，受到物流与天气影响，上述两地的大奖赛在今年晚些时候重新举办的可能性很低。在每年的4月前，由于酷暑尚未降临，本是中东海湾地区的旅游旺季，在如今的形势下，损失惨重。

复旦大学中东研究中心研究员邹志强向第一财经记者表示，当前中东局势对海湾国家的旅游业、房地产及外来投资构成了直接冲击，阿联酋迪拜和巴林等高度依赖这些产业的地区感受尤为明显。

他进一步分析道，这些国家过往长期处于和平环境，几乎未经历过战火，如今“安全幻觉”被打破，预计将对其营商环境与国际形象带来深远的影响。

F1巴林和沙特站取消

F1主席兼首席执行官（CEO）多梅尼卡利表示：“尽管这是一个艰难的决定，但考虑到中东地区目前的形势，这是现阶段最合适的选择”。赛历调整后，各支车队将在3月底的日本大奖赛后迎来近一个月的休整期。下一站比赛将是5月1日至3日举行的迈阿密大奖赛。

按照赛历，巴林大奖赛本应于4月10日至12日举行，沙特大奖赛则定于4月17日至19日。据知情人士透露，运往巴林站的赛事物资原本需在3月20日前发运，但在当前形势下很难办到。

随两站赛事一同进行的F2、F3及F1学院赛事也将同时取消。在评估了多种替代方案后，各方最终决定不在4月安排任何替补赛事。对于一些表现挣扎的车队，这段“真空期”可以成为升级赛车的宝贵窗口期。

这并不是巴林第一次取消F1赛事。作为中东第一个举办F1赛事的国家，巴林曾在2011年因国内局势动荡而取消了当年的大奖赛。沙特的吉达站在2022年举办时，也曾因也门胡塞武装在附近发动导弹和无人机攻击，安全性遭到外界质疑，不过该大奖赛最终还是得以顺利举办。

F1常被称为继世界杯和奥运会之后的世界第三大体育赛事。中东国家长期以来是F1赛事的重要收入来源，虽然巴林和沙特的大奖赛暂时取消，但今年秋冬季在卡塔尔和阿布扎比举办大奖赛目前没有变化。

影响旅游

无独有偶，3月15日欧洲足球协会联盟宣布，受当前中东地区局势影响，原定于3月27日在卡塔尔首都多哈举行的欧美超级杯（欧美杯）赛事取消。

在阿联酋，情况也不乐观，很多投资和科创类的展会也先后宣布推迟。据新华社报道，阿联酋迪拜民航局16日在社交媒体上发表声明说，为确保乘客和员工的安全，民航局采取预防性措施，暂时停飞迪拜国际机场的航班，中国多地直飞迪拜国际机场的航班被迫备降在其他机场。

在迪拜，虽然政府及时出手稳定人心，但现实情况依然不容乐观，迪拜购物中心及海滩等核心景点，客流量已从之前的“游人如织”缩减至“涓涓细流”，一些迪拜长居的外国人也考虑出境躲避战事。世界旅游及旅行理事会（WTTC）估计，当前中东地区的旅游业每天流失约6亿美元的国际游客消费。

牛津经济研究院的报告显示，如果战事在3周内结束，2026年中东地区的国际游客人数将同比下降约11%，这意味着游客较预期减少约2300万人次。不过，如果冲突持续约两个月，中东旅游业的衰退将显著加剧，国际游客人数或下降27%，相当于损失3800万游客和约560亿美元旅游收入。

中东局势对旅游业的重击明显并不局限于中东。中东海湾地区地处欧亚非三大洲的几何中心，8小时飞行圈可覆盖全球三分之二人口，是连接三大洲的航空中转枢纽，其中迪拜国际机场、多哈国际机场、阿布扎比国际机场三大枢纽更是核心节点。

根据罗兰贝格（Roland Berger）的数据，在连接亚欧大陆的客流量中，有约三分之一经过波斯湾地区，每年约4000万人次。由于许多中东中转航班目前停飞，绕过中东的直飞航线价格飙升，导致很多人不得不因为预算原因取消了旅程。

电竞比分网-一场10分险胜：中国女篮今夜击败捷克队！王思雨14分，韩旭12分

Sat, 11 Jul 2026 15:00:23 +0800

北京时间2026年3月15日消息。女篮世界杯预选赛，今天晚上迎来第四轮较量。——中国队在击败马里，输给比利时，再胜南苏丹后，状态调整的不错，并且已经确定获得世界杯参赛资格。——而在今晚，第四场比赛，中国女篮直面捷克。经过4节激战，中国队84-74击败对手，

中国女篮在首发位置上再作调整：中锋是韩旭，上一次表现出色的大前锋唐子婷继续出战，小前锋是投手罗欣棫。后卫是杨舒予，张曼曼。本次世预赛，唐子婷竞技状态优异，对抗能力很好，另外，也在重点培养张曼曼。毕竟，1995年出生的王思雨年龄较大，中国队急需一个优秀的控卫来组织进攻。

第一节，比赛开始后，韩旭内线率先进攻得手，中国队开场状态很好。捷克队此前和中国队打过热身赛，其球员的特点很鲜明，快速突破中，中国女篮的回防速度很快，尤其是张曼曼的抢断，稳准狠！

旋即，李月汝出战，中国女篮中锋人才储备有优势，可以车轮战！——两分钟后，中国女篮第二套战术方案出炉：王思雨+张子宇再度联袂上场。王思雨控球有着大将风范，非常沉稳流畅。

中国女篮在第一节末段反超比分。17-12，第一节结束，中国队领先5分。

第二节：陈玉婕、杨舒予组织进攻，韩旭在篮下给到对手压制。中国女篮打出一波进攻高潮，连续拿分，张曼曼远投三分命中，26-16，国家队领先优势扩大到10分。

旋即：中国队持续高压，捷克队失误开始增多，中国女篮领先优势拉开到14分。——此前没有出战的大前锋陈明伶出战。

中国队的底线发球有失误，这也是需要再后续提高和总结地方。捷克队的波斯皮西洛娃连续拿分，手感很好，将比分逐渐迫近。上半场结束，捷克追到只差6分。

来到第三节：韩旭的中投持续稳健！另外，陈玉婕的三分手感也找到了。而捷克队则是上强度，全场紧逼防守，中国队出现失误，分差始终在6分左右徘徊。

关键时刻：唐子婷突破拿分。

比赛来到第四节，捷克队继续疯狂反扑，53-59，将比分迫近到只差6分，关键时刻，罗欣棫、张曼曼连续进攻得手，帮助中国队再度扩大领先优势。而捷克队的“西班牙战术”，牛角战术持续奏效。比赛还剩5分钟时，分差依旧是5分。宫鲁鸣指导叫暂停，重新部署战术：

比赛还剩两分钟，王思雨三分命中，大心脏！

杨舒予三分再中，王思雨突破一条龙！最终，中国女篮84-74击败捷克！

球员得分：张曼曼3分，韩旭12分4篮板，罗欣棫11分，杨舒予11分，陈玉婕9分，李月汝9分，王思雨14分，张子宇4分。

电竞比分app-超级杯3连亚背后的细思极恐：海港3场0球原因何在？

Tue, 07 Jul 2026 07:01:14 +0800

体坛周报全媒体记者王晓瑞南京报道

又输了，而且是第三次。连续三年在超级杯获得亚军，这让上海海港主帅穆斯卡特有些黯然神伤。赛后，他连连叹气道：“结果当然是失望的，今晚丢冠的痛苦当下或许难以接受，但也不一定是坏事。”

这是因为在过去这两年，海港队虽然都失意于超级杯，但到年底，反而都能站上中超之巅。也正因此，穆斯卡特格外强调：“目前这种情况，我们以前是碰到过的。”他在复盘比赛时也承认：“球员们的整体状态并未达到最佳。”包括在此役下半场，在陆续换上莱昂纳多、武磊、李新翔和蒯纪闻后，海港队的进攻火力并没有太多的增强，甚至90分钟战罢，都未完成一次射正，俨然有些让人诧异。

外界普遍认为：伤病情况影响了海港队的表现，0比2的比分也是中超卫冕冠军冬训不力的一个缩影。而事实上，算上此役，海港队新年前3场比赛都未开和。这不由得让人们产生一种疑问：过去穆斯卡特所倡导的攻势足球、所引以为傲的摧枯拉朽之势去哪里了？

但实际上，抛开第一年的奥斯卡、巴尔加斯已经离去多日不谈，哪怕是2025年联赛第二冠的攻击群，放到今天也已经是面目全非。莱昂纳多伤愈不久，暂时很难重回首发；刘若钒因旧伤复发还在休养，而梅伦多悄然被取消报名。唯一保留的绝对主力加布里埃尔，显然在休整了一个冬天后，还未找回最佳状态（这与他去年此时从葡超几乎无缝链接到超级杯完全不同）。然而，更加让人细思极恐的是，除了上述4人，新援安佩姆、老伤号武磊，以及两名小将李新翔、蒯纪闻，都缺席了1月的多哈冬训合练。换句话说，海港队现在的锋线军团，在针对新赛季的备战中，几乎没有任何磨合机会。对此，穆斯卡特也指出：“加布里埃尔跟队合练已有两周了，安佩姆也是短时间刚参加训练，体能状况还没达到最佳，而替补上来的球员，目前也不在他们的最佳状态。这不是我在寻找借口，让球员都达到最佳状态需要时间。”

所幸的是，这场超级杯，莱昂纳多和武磊均是披挂复出。但据了解，以他们目前的身体状态，还不足以支撑踢满90分钟，未来还得需要循序渐进。即便如此，穆斯卡特还是乐于以一种积极的心态予以看待：“很开心看到莱昂纳多的复出，上赛季末，他就一直带伤作战。而武磊今天也回到赛场，这是一件积极的事情。我们看到了伤员的复出，看到了武磊重新穿上红衣出战。”

电竞比分网-沃克29分杰约27+7+8 老鹰胜独行侠

Tue, 07 Jul 2026 07:01:08 +0800

北京时间3月11日，NBA常规赛，老鹰124-112独行侠。

老鹰队亚历山大-沃克29分，杰伦-约翰逊27分7篮板8助攻1抢断2封盖，奥孔古18分10篮板，丹尼尔斯14分7篮板10助攻3抢断，麦科勒姆13分9篮板4助攻；

独行侠队克莱21分，米德尔顿16分，弗拉格14分12篮板5助攻，加福德14分10篮板，马绍尔14分。

（NBA官网）

电竞比分网-名记：恩佐可能在夏窗离开切尔西；据悉皇马、巴黎对其有意

Tue, 07 Jul 2026 07:01:06 +0800

北京时间3月16日，据阿根廷知名记者Gastón Edul的最新报道，恩佐-费尔南德斯有可能在即将到来的夏季转会窗口中离开切尔西。

据报道，切尔西球星恩佐-费尔南德斯有可能在今年夏天的转会窗口中离开切尔西。

据此前《世界体育报》报道，皇马今夏的引援重点便是签下一位中场组织者，恩佐-费尔南德斯出现在了皇马的引援候选名单上。值得一提的是，在效力本菲卡期间，恩佐就曾与皇马传出绯闻，如今再度进入皇马的引援视野。

另据《队报》报道，巴黎圣日耳曼正在关注恩佐的动态，巴黎方面认为，恩佐在技术特点上符合球队的需求，也符合主帅恩里克的战术需求。

【上咪咕独家看英超】

电竞比分app-低压缺氧的馈赠：为何高原训练是马拉松突破极限的最后一块拼图

Tue, 07 Jul 2026 07:00:36 +0800

高原训练期间，养成每天测量晨脉、血氧/睡眠血氧的习惯，有条件可增加乳酸检测。训练结束或睡前冷敷小腿（15分钟）+抬高下肢，能预防高原肌肉水肿。

为什么越来越多追求成绩的马拉松跑者，会在备赛期特地上高原进行训练？这并非盲目的跟风，而是一场关于生理极限的深层重塑。

在更为稀薄的空气里，人体被动触发代偿机制，重回平原赛道时，则拥有如“物理外挂”般的携氧能力与耐力储备，成为实现马拉松PB的超级武器。

高原训练：低压低氧环境下的生理重塑与效能迁移

作为耐力极限运动，马拉松最终成绩90%由有氧能力决定。高原训练的本质就是利用低压低氧环境环境刺激有氧系统，促使身体产生代偿反应。

完整的高原训练周期，你身体会经历这些：

→应激阶段：初到高原时，身体觉察低压低氧环境，相同强度下运动表现变低，恢复能力下降；

→适应阶段：身体逐渐开启应对机制，以红细胞数量和血红蛋白浓度增加为代表，强化了血液的输出能力；

→平台阶段：经过数周的高原训练，完成从循环系统到线粒体代谢的全面调校。运动能力也会逐渐恢复接近低海拔平原水准；

→迁移阶段：返回平原调整和比赛，身体依然维持着极高的携氧能力。生理上的“滞后收益”构成了竞技状态的巅峰期；

→收获阶段：凭借更宽裕的有氧空间与更高的乳酸阈配速，跑者最终在马拉松中实现成绩的跨越式突破。

详细解释一下高原训练的益处：

1.携氧能力提升

初到高原时，由于大气压下降导致吸入气体的氧分压降低，动脉血氧饱和度随之下降。在相同运动强度下，身体需通过提高心率与通气量来维持氧供，因此静息心率和同配速运动心率通常高于平原水平，主观疲劳感增强，恢复能力下降。

身体会很快觉察外界环境的变化，并做出积极的应对。随着低氧刺激持续存在，肾脏分泌更多促红细胞生成素（EPO），刺激骨髓造血功能，使红细胞数量和血红蛋白浓度上升。这样身体为肌肉输送氧气的能力就得到提高，血液像“加了浓缩燃料”一样，从而增强亚最大强度下的有氧供能能力。

需要强调的是，这一过程通常需要2–3周才能较为稳定地显现效果。

2.心肺系统适应

低氧环境下，为了摄取同等氧气，呼吸频率和深度会迫使增加，这是应激适应的重要特征。一段时间的训练后，肺部机能得到额外锻炼。

至于心脏功能，每搏输出量在高原训练初期往往不会增加，甚至可能略有下降，维持输出量主要还是靠心率的升高。但随着逐渐适应，心血管系统对低氧负荷的耐受能力提高，实际上心肌的耐受力还是会有增强。这点在高强度间歇训练后尤其明显。

3.最大摄氧量的实际利用率

高原对最大摄氧量（VO2 max）的影响，一方面来自携氧能力的提升，另一方面与氧利用能力相关。

真正决定运动能力的，是肌肉细胞内的线粒体，通过氧气产生ATP（三磷酸腺苷）。虽然缺氧刺激下，单位氧气分压降低，单个线粒体的转化效率受限，但骨骼肌细胞很快会通过一系列信号通路诱发线粒体生物合成，以增加数量的方式弥补产出不足——因此，长期高原训练后，肌肉纤维线粒体密度显著提升，回到平原后，肌肉依然拥有更多的能量转化位点。

高原训练并非简单提高最大摄氧量这一数值，更准确的表述是，改善了其可利用程度与亚最大强度下的代谢效率。

4.乳酸阈值与代谢调节

高原进行乳酸阈值跑和多组间歇这样的强度训练，由于氧分压降低，达到相同绝对速度时更容易进入较高乳酸水平——训练效率因此要比平原好得多，能避免达到阈值前过多过缓的热身过程。

前面提到的线粒体密度提升，也会使肌肉在更高配速下仍能维持较高比例的有氧代谢供能，并减少能量在转化过程中的“跑冒滴漏”，让每一分子氧气都能发挥最大效用，从而提高乳酸阈值配速。

需要注意，高原训练时跑强度，配速往往比平原低，因此训练应以相对强度为控制标准，而非简单追求配速。

5.竞技与心理层面

高原训练通常包含马拉松配速跑等质量课，在低氧与更高主观强度环境下完成训练，有助于提高运动员对不适感的耐受能力和节奏控制能力。

如果你能在更艰苦的环境中完成这些，你的竞技水平和心理意志都会比以前更强。

高原训练，可以选择哪些地方？

首先要明确，适合长跑者进行高海拔训练的地方，指1200-2500米的低海拔/中海拔高原地区，绝不是越高越好。超出这一范围，极端的缺氧环境往往会导致训练强度大幅缩水，甚至诱发由于气候恶劣带来的训练风险。

量化成数据，1200-2400的训练压力变化与平原到1200米相似，而2500米海拔带来的压力则近乎1200米的两倍。

在评估理想训练地时，海拔仅仅是条件之一，综合气候与基础设施才是决定训练质量的底层支撑。更高海拔意味着更强的紫外线日照，更多变的天气，温度湿度都可能处于偏低数值，风速也会对室外跑步带来糟糕的影响。

长达数周的备赛期，当地是否有适合的基础设施，满足食宿配套、交通出行、医疗保障，以及安全且平整的长距离训练路段——这些远比海拔更关键。

在国内，绝大多数专业运动队，冬训比较倾向于去云南。海拔1890+米的昆明、1950+米的大理、2300+米的丽江，构建了一个梯度分明的训练网，相对温润的气候也很适合耐力训练。每年冬季这些地方往往都会进驻大量耐力运动选手，为春季比赛季做准备。

更为极端的例子则是青海多巴国家高原体育基地，海拔近2400米，已是目前亚洲海拔最高的耐力项目训练基地。再高就会陷入“过犹不及”的边际递减效应。

放眼世界，顶尖马拉松运动员大赛前的足迹常交汇于肯尼亚的东非高原——最有代表性的就是长跑者小镇伊滕（Iten）。这里除了2400米的海拔外，常年气温在15℃左右。外加当地有无数高水准跑者，浓郁的竞技氛围与高水平陪练生态，天时地利人和，这才有了“冠军之乡”的美誉。

如何安排高原训练的时间+训练内容

一场严肃的马拉松比赛，备战期至少在12-18周、3-5个月左右。

以最短12周为例，前4周为耐力基础期，主要夯实有氧基础，逐步提高跑量；5-7周为强度训练期，提高乳酸阈值等强度；8-9周进入比赛准备，最后三周减量但保证训练的强度，并适当增加赛道模拟的训练。

——如果只是希望在赛前收获高原训练的裨益、为单场比赛额外增加PB的砝码，而不像职业选手那样长年累月在高原训练、或频繁往返于高原平原。高原训练的时间，安排在比赛准备期、持续2-3周即可。

这样的时长既满足完成生理代偿和训练需要，又不至于导致过度疲劳或丧失平原比赛的速度感。回归低海拔后，血红蛋白浓度往往能维持至少1-2周的最佳窗口期，也足够赛前适应调整。

整个周期可安排为，

→抵达高原后3天适应；

→2-3周高原强化训练，适应期以60-70%最大心率的有氧跑为主，强化期加入间歇训练，调整期主要为模拟马拉松目标配速跑；

→赛前1-2周“下山”，身体可能会经历3-5天的醉氧和内分泌调整过程，不用过度担心；

→最后一周的重点除了赛前适应，应重点加入糖原超补（赛前高碳水饮食摄入）和赛中补给模拟测试，避免伤病和感冒，静候比赛日实现突破。

对业余跑者来说，高原训练需要特别注意什么

选择高海拔训练目的地时，除了海拔和温度湿度外，请尤其关注当地的基础生活措施及饮食习惯；

进行高海拔训练前，尽量做一次全面的体检。确保身体能适应高原训练。抵达高原后也至少需适应3天，再开始正式训练；

即便只进行比平原更低强度（配速更慢/距离更短）的训练，2-3周高原生活也足以带来正向收益；

无需过度焦虑高原训练时配速的下降。事实上无论生活多长时间，耐力项目的表现永远无法与低海拔可达到的水平相媲美；

高海拔往往意味更低空气湿度和更强的紫外线，注意补水及防晒；

饮食中增加铁元素（预防高原贫血）、维生素C和E（增加抗氧化支持），以及必要的蛋白和碳水比例；